老年人健身的原则与禁忌_新闻中心-南昌好利琪商贸有限公司

企业信息

南昌好利琪商贸有限公司

李先生查看联系方式>>

公司认证：

公司地址：中国江西南昌青云谱区洪城路6号
企业类型：私营有限责任公司
主营：中老年家居用品、寝具用品、健身器材、健康食品等涉老产品及服务

分类

民俗礼品2 家居礼品1 枕头、枕芯、保健枕1 被子、蚕丝被、羽绒被1 其他酒1 木耳1 其他食品1 地方特产1 运动鞋1 电饭煲/电饭锅1

联系方式

联系人：李先生
手机：0791-86303241
电话：400-0791-088
邮箱：120638048@qq.com
地址：中国江西南昌青云谱区洪城路6号
邮编：330000

产品列表

详情

老年人健身的原则与禁忌

创建时间：2017-01-13 14:43 浏览次数：477

老人选择合理的运动健身，是保持年轻的灵丹妙药。老年人可以根据自己的实际情况加以适当锻炼，不过****从加强身体韧性的角度出发进行锻炼。

老人选择合理的运动健身，是保持年轻的灵丹妙药。老年人可以根据自己的实际情况加以适当锻炼，不过****从加强身体韧性的角度出发进行锻炼。下面由江西老年用品公司介绍老年人健身的原则与禁忌。

老年人健身的原则与禁忌

老年人健身的原则

1、每天20分钟增氧健身运动，保持心跳平和。

2、尽量做游泳、骑自行车等不剧烈的运动，以免在运动中受伤。

3、10~15分钟的力量训练。根据身体情况，任选两种运动项目，每种做10-12下。

4、同时在训练中加人背部训练：俯卧，曲臂，双手摸耳，头、胸慢慢上抬，颈部伸直，重复做10~20次。

5、可以做5~10分钟伸展运动。

6、还可以做些散步、打高尔夫球和网球等运动，以运动10~15分钟为宜。

7、也可以选择太极拳、太极剑、气功、保健操、慢跑、乒乓球、保健按摩、健身球等个人比较中意的运动项目。

另外，老年人在运动时要谨防运动伤身，如果老年人运动不当，反而会起副作用，以下是老年人运动的禁忌：

1、忌急于求成。刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次的锻炼时间，并且持之以恒。

2、忌单独锻炼。老年人特别是患有****病的老人，****不要独自锻炼，以确保安全。

3、忌过分剧烈运动。短跑、长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。眺高、跳远、健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。

4、忌坏天气。老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温、奇寒、刮大风、下雨、下雪等时。

5、忌仅从事一项锻炼。如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既可增加锻炼兴趣，且对身体更有好处。

6、忌不做准备活动。老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝、宽松肌肉、做深呼吸等。

7、忌穿皮鞋锻炼。有的老人以为锻炼运动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锻炼，以为殊途同归，却不知老人脚病本来就多，锻炼时更容易受伤。